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피라미드 - 피라미드 방식으로 훈련하는 법

교육 정의 및 유형 피라미드 훈련은 역도 훈련에 사용 된 힘 개발 기술로 탄생했습니다. 고강도 간격 훈련 (High Intensity Interval Training, HIIT) 또는 높은 노력 (과부하 포함)을 완료 또는 부분 회복으로 교대하는 훈련 방법으로 간주 될 수 있습니다. 특정 표의 구조에 기초하여, 피라미드 훈련은 유산염 근육 산증의 성분이 우세한 지 여부에 따라 강도 및 비대 발육에 다소 효과적 일 수 있습니다. PYRAMIDAL이라는 용어가 사용됩니다 (달리 명시되어 있지 않는 한 CRESCENTE 피라미드 훈련은 해제 될 킬로의 하중이 시리즈 이후

Natural Body Building에서의 근육 정의 또는 절단 기본 사항

보디 빌딩 또는 바디 빌딩 (영어 : physical culture)은 다음을 이용하는 운동 활동입니다. 과부하 (전통적으로 자유 운동 훈련 및 / 또는 아령, 바벨 및 등속 기계) 특정식이 요법 (항상 정확하고 건강한 식단에 대한 요구 사항과 일치하지는 않음) "이상적인"(주관적 인) 미적 결과를 얻기 위해서는 평균적으로 다음과 같이 특징 지어진다. 지방 질량의 낮은 비율 (체지방 질량이 낮음) 마른 질량의 높은 백분율 (높은 체지방 무 함유 질량). Body Building은 종종 체육관 훈련을 사용하는 다른 분야와 혼동되지만 다양한 활동을 특징 짓는 목표는 비슷하지 않습니다. 보디 빌딩은 미적 향상을 위해 독점적으로 노력하며 역도 (Strappo e Slancio)와 역도 (Power Lifting) (스쿼트, 벤치 프레스 및 그라운드 분리)의 최대 리프팅에 초점을

보디 빌딩 트레이닝 가이드 라인

Mirco Caselli 인터뷰, IFBB 보디 빌딩 Mirco Caselli는 38 세의 볼로냐에 거주하며 경쟁력있는 수준에서 보디 빌딩을 수행하며 현재 Modena 지방의 Vignola에있는 체육관에서 개인 트레이너로 일합니다. 2012 년 5 월 29 일에 실시 된 인터뷰 안녕 리카르도. 우리는 몇 년 동안 서로를 알고 있습니다 ... 그래서 당신은 이미 제 일을 단순한 보수 활동으로 살지 않는다는 것을 알게 될 것입니다; 나를 위해, "신체 건물"운동 트레이너는 직업, 또는 오히려 삶의 이유가 된 열정입니다! 지금까지 첫 번째 균형을

대량 교육 : HVT (High Volume Training)의 TUT (Time Under Tension)

대중을위한 훈련 : HVT와 HIT의 원리 몸 건물에서 가장 높은 수준의 비대 (질량 증가)를 달성하기위한 시스템과 기술의 선택은 여전히 ​​수많은 토론과 논쟁의 주제입니다. 기본적으로 고강도 교육 (HIT)과 대량 교육 (HVT)의 두 가지 교육 원칙이 비교되었습니다. 고강도 훈련 (HIT)은 근축 근육 긴장 (보통 동심 수축에 의한)의 달성으로 거의 최대 자극을 부여하면서 강도를 자극하지만 실행 시간은 짧습니다 (<Tension Under Tension - TUT). 오히려 높은 볼륨 질량 (HVT)에 대한 훈련은 시간과 실행 기술 (> Time Under Tension - TUT)을 모두

에어로빅 교육 :이 거짓 몸 건물 악마

Dr. Giovanni Peri 에어로빅 훈련은 종종 꽤 잘못된 의미를 지니 며, 항상 근육량을 증가시키기 위해 체중 감량과 피할 수있는 활동에 대한 근본적인 활동과 관련되어 왔습니다. 이 두 상관 관계는 불행히도 어려운 신화로 이어집니다. 이 글에서는 호기성 활동과 혐기성 활동 사이의 긍정적 상관 관계에 초점을 맞출 것입니다. 그러한 솔직함으로는 거의 언급되지 않은 여분의 것을 제공하는 것이 그 의도입니다. 나는 특별히 보디 빌딩 훈련을하는 사람들, 또는 근육 질량을 증가시키는 작업을 최적화하고자하는 사람들을 더 간단하게 언급하고

Tom Platz에 따른 "중급"교육

편집자 : Francesco Currò 점차적으로 무겁게 훈련 된 약 3 개월 후에 Tom Platz는 자신의 저서 " Professional BodyBuilding "에서 "상단"과 "하단"에 분할 연습을 사용하여 총 4 회의 주간 교육 세션을 사용할 것을 권장합니다. 몇 줄에 걸쳐보고 할이 훈련 과정 은 1 년에서 4 년 동안 계속 훈련을받은 사람 (건강 상태에있는 사람)을 위해 챔피언이 추천합니다. 그러한 프로그램은 많은 독자들에게 지나치게 단순한 것처럼 보일 수 있지만, Platz

바깥 허벅지의 근육을 훈련시킨다.

Dario Mirra 박사 소개 체육관에서는 "강사"가 허벅지 안쪽에 내전근이 있으면 허벅지에 반드시 있어야한다고 확신하기 때문에 허벅지 "외전"또는 외전 기계 "열차"의 외부 근육을 보는 것은 매우 일반적입니다. '외부! 그리고 정말로 그렇지 않다면? 해부 해부학 식탁을 보면 허벅지 바깥 쪽의 근육 구성이 즉시 측면으로 보이는 것처럼 눈으로 바뀝니다. 우리는 또한 근육을 나열합니다 : 근막의 텐서 근육. 경골 장로. Sartorius 근육. 대퇴골의 직근. 옆 넓적 근육.

자연적인 방식으로 동화 작용을 극대화하십시오.

Dr. Filippo Casini 독자 들께, 이 기사를 통해 저는 수년간 훈련을해온 모든 사람들을 돕기 위해 적어도 3 ~ 4 개 정도의 말을하고 싶습니다. 그리고 이유가 무엇이든간에 얻은 결과에 완전히 만족하지 못하거나 아니면 간단하게, 체중 훈련을 시작할 때처럼 쉽게 더 이상 얻을 수 없습니다. 확실하게 그들은 약혼 할 것이고 또한 성장에 적합한 양의 단백질 (적어도 2.2 g / kg)을 섭취하려고 노력할 것이며 어쩌면 단백질 섭취량을 6 개의 작은 식사로 나누어 영양분의 공급을 일정하게 유지하고 소비 할 수도있다 단순한 당류 (설탕과 흰 전분)를 선호하고 건강한 지방을 선호하는 복잡한 탄수화물은 아마 우리가 보유하고있는 근본적인 순간을 단순하고 자연스

훈련 및 보디 빌딩 : 기본 원리

Dario Mirra 박사 보디 빌딩 (Bodybuilding) 방법으로 근육 그룹을 훈련하는 것은 단순히 덤벨과 바벨을 들어 올리는 것을 의미하지는 않습니다. 자신을 Lat Machine 아래 놓고 가능한 모든 플레이트를 잡아 당기려고합니다. (아마도 체육관에서 가장 아름다운 곳을 보면서) 그 모든 짐을 두 번 반복하면, 우리는 트랙터 타이어의 수준까지 동맥압을 높이고, 장비 실에서 가장 밝게 보일 정도로 붉게 얼굴을 갖게됩니다. 오히려 근육이 고갈되어 운동 부족을 일으키는 Work-Out을 겪는다는 것을 의미합니다. 근력 강화제는 근원 섬유를 생성시켜 근육 강화 작용을 일으키며 근육 강화 작용을 일으키며, 주어진 지구에서 근육 질량을 증가시키는 것을 목표로하는과 보상을 생성하는 것과 같은 스트레스를 얻기 위해서. 이 모든 것을 이성적으로 달성하기 위해 근육을 올바르게 훈련시키기 위해서는 다음과 같은 다른 매개 변수를 염두에 두어야합니다. 근육 해부학. 염두에 두어야 할 첫 번째 개념! 가슴 근육을 훈련 시키려고 할 때, 룸 인스트럭터가 측면

BIA조차도 BIIO에게 예라고 말합니다.

Dr. Davide Marciano 이 기사를 통해 교육의 품질을 테스트하고 우수한 훈련 방법을 적용하여 얻은 수많은 결과 (근육 질량과 정의의 증가)를 유지하기위한 추가 과학 / 실용 평가 도구를 제공하는 것이 나의 의도입니다. 몇 년 동안 노력하고 테스트. 저는 BIIO 기술자입니다 (Claudio Tozzi가 고안 한 방법, www.nbbf.eu를 방문하면 더 많은 것을 배울 수 있습니다). 그리고 "철분"에 대한 깊은 사랑으로, 저는 항상 새로운 장비를 찾고 제 일을 개선하고 더 잘 따르게됩니다. 운동 선수. 이제는 거의 모든 사람들이, 또는

Bodyrecomposition 프로젝트

안토니오 루비 노 편집 파워 운동 선수의 일반적인 관행은 서로 다른 목표를 달성하기 위해 다양한식이 접근법을 사용하는 두 단계의 교대입니다. 정의 된 단계 : "대량"이상 : "질량"및 단계 "절단"또는 더 나은 "정의". 첫 번째 단계에서는 다이어트가 가능한 한 많은 근육을 씌우는 단순한 목적을 중심으로 회전합니다. 두 번째 단계에서는 축적 된 근육 질량을 "유지"하려는 첫 번째 단계에서 축적 된 지방의 파운드를 잃어 버리려고합니다. "오른쪽!" 너는 말한다. &quo

교육 : 짧고 강렬하기 때문에

Massimiliano Ratta에 의해 편집 됨 비록 과학과 생리학 지식이 우리에게 신체적 인 외부 스트레스에 대한 반응이 무엇인지를 알려주지 만, 우리는 신체 구축이 정확한 과학이 아니라는 주장을 계속하고 있습니다. 왜냐하면 무엇이 개인을 위해 훌륭하게 작동 할 것이고, 다른 사람을 위해 전혀 작동하지 않을 것이기 때문입니다. 이 이론에서 무수히 많은 논의가 결과적인 사상 학교와 함께 개발되었지만 나는 그것을 단순하고 성급한 것으로 간주하는 사람들과 동의한다. 우리가 원인과 결과의 개념을 언급한다면, 일주일에 세 번 일광욕을하는 모든 사람들이 일광욕을하는 것은 아닙니다. 그렇지 않은 경우 모든 사람들이 같은 방식으로 태닝을하는 것은 아닙니다. 멜라닌 생산량이 많아 수용력이 좋으며 그 반대의 경우도 있습니다. 그러나 태양에 대한 생리적 반응은 모든 사

자세 및 보디 빌딩

프란체스카 파 놀라 박사 편집 고릴라 또는 바디 빌더? 웨이트 룸 강사로서의 경험에서 저는주의를 기울였습니다. 슬프게도 주의력과 과도한 피상적 인 태도로 체중 훈련이 자세에 "유해"할 수 있다는 것을 큰 후회에 계속 전합니다. 내가 아는 한, 문제는 신체 구축의 순수한 "미적"목적 (나는 아마추어와 전문 직업인이 아니라)에 주어진 과도한 중요성이며, 종종이 기능적 측면에 의해 표현되는 훨씬 더 중요한 측면을 생략한다 훈련. 우리 각자 "적당 애인"은 고전적인 "고릴라"베어링으로 ​​덤벨과

큰 팔을 원하니? 올바른 운동으로 그들을 훈련 시키십시오!

편집자 : Francesco Currò 또한보십시오 : 당신은 큰 팔을 원합니까? 최적화 된 카드로 훈련하십시오. 이 장의 제목에서 볼 수 있듯이 주로 이두근과 삼두근에 대해 이야기 할 것입니다. 이전 장과 마찬가지로 내가이 줄을 써야한다는 동기 부여는 연습 문제의 선택에 대해 명확히하고 싶은데, 너무 자주 무작위로 보입니다. 앞에서 말했듯이, 올바른 연습은 "소문"이나 전통에 의해 선택되지 않습니다. 우리가 그것에 대해 많이 이해할 수있게 해주는 과학, 생체 역학 이 있습니다. 무엇보다 가장 인기가 많은 운동은 쓸모가 없습니다. 나는 반복 할 것이지만 나는 " 최고의 운동과 이두근과 삼두근을위한 최고의 로테이션 "이라는 제목의 고전적인 기사에주의해서 반복하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 필요한 예외가 존

성장할 수있는 유일한 방법

기본적인 운동에 점진적 하중! Dr. Marco Martone 피트니스 및 보디 빌딩 분야에는 엄청난 양의 데이터와 다양한 개념 간의 비 호환성으로 인해이 정보를 사용하는 사람들에게 혼란을 줄 수있는 다양하고 종종 상충되는 이론이 많이 있습니다. 인터넷 및 점점 더 전문화 된 수많은 잡지와 같은 신기술 덕분에 현재 상황이 더욱 악화되고있는 것으로 보입니다. 희박한 물질을 개발하는 방법에 관해서는, 너무 많은 이론들이 있습니다. 이 정보의 바다에서 의심의 여지없이 두 시간 이상 지속되는 비과학적인 이론과 교육 일정을 접하게 될 것입니다. 또는 훈련을 마칠

중부 표준시 및 근육 장애

이반 머크 리니 편집 강도를 높이는 근육의 실패와 기술 일련의 근육 실패에 도달하면, 역도의 경우, 얼마나 많은 그릿 (grit), 분노를 우리에게 주 었는지 더 이상 반복을 마칠 수 없음을 의미합니다. 당신은 말할 것입니다 : 책상도 그것을 알고 있습니다. 그러나 그렇다면, 나는 그것이 적용되지 않는 이유는 무엇이라고 말합니까? 포기하려면 반복이 조금 더 길어지는 지점에 도달한다는 의미는 아니므로 놓으십시오. 포기하고, 펑펑 소리를 내고 포기하는 것을 의미하지는 않습니다. 항복이란 당신이 앞으로 나아 가지 않으면 총을 쏜다는 것을 당신의 머리에 꽂아도 당신이 그것을 할 수 없음을 의미합니

팔뚝 : 스탠드 컬 또는 벤치 스콧?

Antonio Parolisi 박사 팔꿈치 굴근을위한 운동의 공동 생리 학적 고려 사항 휘트니스 분야의 "팔 훈련"의 완성을 위해, 우리는 팔꿈치 굴근에 대한 2 가지 운동의 연습을 목격합니다 : 바벨 과 컬 서있는 스콧 벤치 컬. 둘 다 팔에 팔뚝 굴근 근육이 있어야하지만, 커다란 차이는 스콧 벤치에 비해 컬 스탠딩 자세가 길다는 것입니다. 이두박근의 수축은 운동의 뻗기 위치에 크게 영향을 미치고, 어깨의 수준에서 보상을 가져 오며, 따라서 이것은 필요한 부위 이상으로 강조됩니다. 어깨 통증과 팔뚝 긴 머리 사이의 밀접한 상관 관계는이 근육을 견갑 상완 관절의 통증 증상의 주요 피고 중 하나가되게합니다. 실제로, 팔찌 brachii가 biarticolare 근육이다, 그러므로 그것의 연결이 2 개의 articulations (어깨와 팔꿈치)를 교차하는 것을

특장 제조업체의 DOMS 검색

Roberto Eusebio에 의해 편집 됨 몇 번이나 새로운 운동이나 새로운 훈련 과정을 찾고 있습니까? 아니면 가능한 한 많이 근육을 파괴하기 위해 근육을 충혈시키는 방법과 기술을 고안해야합니까? 이 모든 것은 우리에게 다음날 또는 2 일 후에 우리가 훈련 중에 얻은 노력을 만족시키지 못하는 고통을 비난하는 것이 중요하고 근본적이기 때문에 중요합니다. 하지만이 고통은 실제로 무엇입니까? 다음 날의 통증이나 근육 통증은 " DOMS" (지연 발병 근육 통증) 라고도하며 강렬한 근육 활동 후 14 시간에서 72 시간 사이에 발생하는 근육 통증에 불과합니다. 왜이 고통을 겪었습니까? 이러한 통증 (퇴역 군인이 잘 평가 한 신생 식물 시공 업체를 괴롭히는)은 통증으로 인한 움직임을 제한하고 관절 운동을 감소시킵니다. 이 현상은 훈련을받지 않은 사람들 에게서도 매우 자주 발생하지만 훈련을 잘 받았지만 일반적

지배적 인 운동 시스템

편집자 : Francesco Currò 또한보십시오 : 지배적 인 운동 체계 II 제가 개인적으로 "상업적 보디 빌딩"이라고 부르는 것의 출현과 함께 얼마 지나지 않아 유행은 "혁신적인"방법을 제시하게되었고, 이는 종종 "합병증"과 교단에 더 초점을 맞 춥니 다 실제 생산성보다 "사치 스럽다". 그러나, 누군가가 (종종 상업적인 목적으로) 우리가 믿을 수있는 것과는 달리, 다양한 방법의 효과는 그들이 부름받은 이름의 이국주 의 또는 과도한 기계에 의해 좌우 되지 않는다는 것에 동의하게 될 것입니다. 이 기사에서 나는 해외의 "전문가"(그러나 우리는 언제 미국 식민지가되는 것을 멈출 것인가?)에 의해 제안되지 않았기 때문에 너

현행 운동 시스템 II

편집자 : Francesco Currò 몇 년 전, 한 섹터 매거진에서, 나는 간단히 말해서, 제출하기 위해 10 세트의 10 세트로 기본 연습을 수행하는 것으로 구성되는 일반적인 운동의 시스템 ( "원래"버전)에 관한 기사를 출판했습니다. 모터 유닛의 특정 집단을 비대화시키기 위해 방대한 양의 반복적 인 노력을한다. 나는 "독창적 인"시스템 (10 x 10)이 정말로 흥미로운 몇 가지 특징을 포함하고 있기 때문에 전혀 나쁘지 않다는 것을 말해야합니다 : 그것은 간단하고, 동시에, 당신이 최상의 작업량을 자극하기 위해 적절한 작업량을 축적 할 수있게 해줍니다. 호르몬 생산 (GH, 테스토스테론 등). 그러나 더 생산적인 솔루션을 찾는 것은 항상 잡지에서 표를 표절하는 데 제한되지

보철의 만성 피로, 정골 요법 제공

Antonio Parolisi 박사 스포츠의 맥락에서, 모든 유기적 시스템은 높은 수준에 처해져 일반 조직 시스템의 에너지 구성 요소가 감소 될 수 있습니다. 우리 유전자 코드에는 종의 무결성을 보호하기 위해 우리가해야 할 모든 작업을 수행 할 수있는 프로그래밍이 있지만 "현대인"에 대한 "과거의 사냥꾼"과의 비교는 사실입니다. 형태로 불완전 함을 찾는다. 이러한 불완전 성은 수백만 년 전의 직원과 오늘날의 직원과의 관계를 모든 비용으로 자주 원하기 때문에 사실상 유기적으로 많은 연구 결과 실질적으로 "급진적 인"생물학적 시스템의 변화. 현실에서 우리는 현대인이 과거와 여전히 동일하다는 것도 사실입니다. 그러나 문제는 과거의 신체 활동 개념을 현재의 개념과 분석 할 때 존속합니다. 과거의 사람은 하루 종일 사냥을하고, 먹이를 찾고

"Mechano Growth Factor"교육 : "구식"중장비로의 복귀

편집자 : Francesco Currò 비대 / 증식을 유발하는 원인 (또는 주된 원인 중 적어도 하나)이 스트레칭되고 근육 조직에 명백한 손상을 초래하는 높은 과부하라고 말하면, 나는 그것이 새로운 것이라고 생각하지 않는다. 이 순간 나는 수십 년 전에 아서 존스 (Arthur Jones)에 의해 선고 된 문장을 상기시킨다. " 근육은 오직 한 가지 방법으로 만 치료할 수 있습니다. 잔인하게! " 이를 확인하기 위해 최근 IGF-1보다 더 효과적이라고 묘사 된 새로운 물질 인 MGF ( Mechano Growth Factor )가 근육에 국소 적으로 방출되어 근육에 손상된 근육 세포를 재구성합니다. 운동 의 편심 단계에 특히 중점을 두면서 오히려 높은 하중에 기반한 격렬한 운

"무거운 노력"방법

편집자 : Francesco Currò 역도에서 파생 된 다음은 동시에 힘과 근육의 양을 증가 시키거나 상당히 증가시키는 제안입니다. 실제로, 반복이 적은 피라미드를 사용하여 우리는 신경계를 최대화하기 위해 최대 이하의 하중에 도달하려고 노력합니다. 그 후, 천장의 80 %의 최적 부하를 사용하여 근육 섬유의 비대가 자극되어 횡단 직경이 증가하고 근력의 기본 재료가 보장됩니다. 이 제안은 짧은 기간에도 불구하고 근육 활동의 강도를 증가시키는 모든 자극이 신경계에 "흔적"을 남긴다는 가정에서 출발합니다. 이 흔적은 특정 시간 동안 지속되며 후속 근육 활

다중 관절 운동과 높은 반복

Dario Mirra 박사 소개 보디 빌딩에는 엄청난 양의 지식에 관한 다양한 방법, 이론 및 연습이 있습니다. 그 중 일부는 유효하고 다른 일부는 유효하지만 일부는 누군가를 위해 일하고 다른 일부는 대부분의 운동 선수에게 좋은 반응을 보입니다. 왜 반복 수위가 높은가? Weightlifiting과 Powerlifting에 속한 운동을 높은 반복 횟수로 이용하면 이러한 이론 중 하나입니다. Weightlifting 카테고리의 Bodybuilding뿐만 아니라이 두 가지 분야는 역도 용 인열 및 운동량, Powerlifting 용 Squats, Benches 및

Pectoralis는 성장하기가 어렵습니까?

Roberto Eusebio에 의해 편집 됨 가슴에 평온한가요? 모든 빌더는 비대에 특히 어려운 근육 그룹을 잘 알고 있습니다. 대퇴사두기는 신체의 가장 부피가 큰 부피가 큰 대퇴사 두 번째와이 기사에서 다루고 자하는 가슴의 두 번째 부분에 있습니다. 수컷 근육은 훌륭한 미학적인데, 그 발달은 본질적으로 두 가지 문제를 충족시킵니다. 첫째, 베네치아 곤돌라가 아니면, 정상적인 생활 활동에서 드물게 수행하는 팔의 전진 운동을 허용합니다. 두 번째 문제는 종종 유전 적 유형입니다 : 비대에 대해 듣 자마자 평평하고 방해받지 않는 부동 상태를 훨씬 더 숨 깁니다. 나

파워 랙 교육

다리오 미라 편집 소개 파워 랙은 40 년대에 발명 된 도구입니다. 체중 이동 장치의 가장 귀중한 동맹 중 하나 인 것으로 간주 될 수 있습니다. 4 개의 수직 금속 보 다른 높이에 위치 할 수있는 바를 삽입하기 위해 평행 육면체를 만들고 구멍이 뚫린 채로, 궤도 제약없이 안쪽으로 흐를 균형을 배치 할 수있는 새장을 구성하는 새장을 만들 수 있습니다. 파워 랙 사용 파워 랙은 쓸모없는 사소한 기계입니다. 사실, 나는 고전적인 상업용 체육관 중 한 곳으로 가서 하나를 찾는 사람에게 도전한다. 그러나 한번도 사용해 본 적이 없거나 결코 사용할 필요가없는 사람들은 결코 중력에 대해 심각하게 훈련받지 못했다는 것을 의미합니다. 왜 파워 랙인가? 이 도구의 유효성에 대한 설명은 다음과 같이 요약됩니다. 안전성 - 각 시리즈의 반복을 최대한으로 밀어 넣을 필요성은 훈련을 최대한 활용하고자하는 사람들에게 필수적입니다. 말할 필요

바디 빌딩의 적절한 호흡

호흡의 유형 복부 (횡격막) / 저 호흡 자연 스럽기 때문에 가장 중요하고, 효율적이며, 건강합니다. 그것은 대부분 호흡량의 70 %를 담당하는 호흡의 유형에서 다이어프램을 포함합니다. 복부 호흡은 횡격막 또는 식물성이라고도하며 우리가 자면 스스로 자발적으로 사용됩니다. 이것은 필라테스, 파워 요가, 파워 프리 바디, 파워 스트레칭, 바디 테크닉 등과 같은 많은 웰빙 분야에서 왜 그런지 설명합니다. 깊은 호흡과 완전한 느슨한 움직임이 계획되어 있습니다. 흉부 / 미디어 호흡 평균 인구수에서 가장 빈번한 인구입니다. 반면에 남자, 여자, 소년 및 아이들은 철야 동안 복부 또는 흉부를 연습함으로써 늑간근을 관장시킵니다. 정점 또는 쇄골 / 고 호흡

바디 빌딩 난방

Dario Mirra 박사 워밍업은 경쟁과 훈련 모두에서 성과 수행을위한 최적의 조건을 만드는 것을 목표로하는 생리 학적 및 / 또는 심리적 관행입니다. 가열의 목적은 다음과 같습니다. 산소의 근육 이용을 촉진합니다. 폐 환기를 증가시킵니다. 심장 박동수를 올리십시오. 작업과 관련된 근육에 더 많은 혈액 공급을하십시오. 휴식 상태에서 정상적으로 닫힌 모세 혈관을 엽니 다. 훈련 세션에서 신진 대사 폐기물을보다 효과적으로 제거하십시오. 성능을위한 최적의 온도 달성을 허용하십시오. 움직임에 할당 된 구조 내부의 점도를 줄입니다. 수용체 감도를 최적화하십시오

지속적인 결과

편집자 : Francesco Currò 논리없이 서로를 따르는 훈련 계획은 아주 멀리하지 않습니다. 강사가 생산적인 작업 계획을 수립하는 것보다 (즉, 자신을 무작위로 버리지 마십시오 ...) 훈련에 대해 더 많이 생각하는 사람 중 하나라면, 가난한 유전학에 자신을 비난하지 마십시오. 다음은 약 6 개월 동안 지속되는 조직 된 (그리고 생산적인) 작업 계획입니다. 두 번 반복하면 매년 거물이됩니다. 처음 16 주간은 해부학 적 적응 단계에서 시작하여 점점 더 무거운 하중을 완전한 안전성으로 사용할 수있는 능력을 얻는 "선형"방식으로 조직되었습니다. 개별 트레이닝 유닛의 배포를 고려하는 8 주주기 구성 (16주기주기

교육 일정 : 과거 5 년 또는 향후 5 년?

편집자 : Francesco Currò 내 컴퓨터 중 일부에 파일을 보관하는 동안 2003 년 3 월 3 일에 교육용 프로그램이 있었는데 카타니아 스포츠 클럽의 소유주 인 Antonio Sciacca 가 기사에서 설명합니다. 그가 사용한 것과 - 그가 말한대로 - 그 해 (내가 훈련 한 첫 번째 것) 그는 전에 결코 접근하지 못했던 형태의 상태에 도달했다 ... 그는 확실히 초보자도 바보도 아니었다. ! 5 년이 지났지 만 많은 체육관 에서뿐만 아니라 특정 잡지에서도 일반적으로 제공되는 "평범하고 고정 관념이없는"(그리고 종종 쓸모없는) 카드는 개인적인 견해로 볼 때 의심 스럽습니다. 그러나이 프로그램은 "오래되었습니다 "5 년 또는 향후 5 년 예상 되는가? 음, 제 학생들에게 특히 혁신적인 (매

"신 스쿼트"는 용서하지 않습니다 !!

Roberto Eusebio, 신체 건강의 절대 국가 챔피언 Di Bella Dario와 협력하여 가장 두려운 약속 시간에 불안감을 느끼지 못했던 사람. 몇 시간 동안 신체 구축을 연습하고 최소한의 진지하고 결단력을 가진 사람들은 이미 내가 말하는 것에 대해 알아 냈습니다. 나는 다리 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 예, 다른 교육 세션에서 우리가 팔뚝과 흉부, 삼두근 등에 승리를 불렀다면 거울에서 1, 10, 100 회 만족감으로 자신을 바라 보았습니다. 이제는 다리까지 올라가고 다리는 더 이상 주위를 어지럽히 지 않습니다. 하루가 다가 왔습니다. 종종 우리는 신체의 윗부분의

무게 실 (두 번째 부분)의 오류와 공포

프란체스카 파 놀라 박사 편집 쪼그리고 앉은 흔히 잘못되는 또 다른 기본적인 운동은 LEG PRESS와 함께 SQUAT입니다. 가장 빈번하고 위험한 실수는 발가락을 무릎으로 극복하고 무릎 관절에 상당한 부담을 주면서 체중과 무게 중심을 너무 멀리 앞으로 움직여 다리를 구부릴 때의 실수입니다. 올바른 실행을 위해서는 골반이 강하 단계에서 뒤로 이동해야하며, 발 앞쪽 (발 뒤꿈치)에만 체중을 느끼는 감각이 있어야하며, 앞발을 올리면 안됩니다. 이 모든 것은 무릎이 다리 끝을 넘지 않도록하고, 복부를 수축시켜 척추와 엉덩이를 안정화 시키며, 종종 잊어 버립니다. 그들은 적어도 감각의 수준에서, 엉덩이 단지 주요 "모터"웅크리는 근육이 아닌 대퇴근 두근해야합니다

턱받이 성장에 매점? 아마 평평한 벤치를 버리는 경우입니다!

Dr. Filippo Casini 종종 우리가 체육관에 대해서 조금이라도 위도에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 벤치에 누워있는 근육질의 녀석으로 주철을 아주 쉽게 들어 올린 바벨을 들어 올리고 가슴이있는 시리즈의 마지막 부분에서 일어납니다. 거의 폭발한다. 불행하게도 실제로 가슴 근육은 성장하기 어렵습니다. 부분적으로는 좋은 근육 연결 고리를 확립하는 것이 쉽지 않기 때문입니다. 특히 무기를 훈련시키는 것이 쉽기 때문에, 특히 근육에서 근육을 관찰하는 것이 쉽지 않기 때문에 대부분의 경우 평면 벤치는 최상의 솔루션이 아닙니다. 특히 크기가 180cm 이상인 사람

스쿼트가 다리를 훈련 시키나요?

편집자 : Francesco Currò 제목은 조금 자극적이지만 전혀 의미가 없습니다. 아니, 전 Powerlifter에서 파생 된 추정 코치 중 한 명이 아니며 Squat1에 찬성하여 옷을 찢어 놓은 Body-builder입니다. 나는 "일반적인 자극"이라는 운동으로 스쿼트 앞에서 몸을 숙인다. 그러나 나는 "무의식적으로"이 운동이 결코 한계에 이르지 않는다고 생각하기 때문에 다리 훈련에 대한 독점적 인 적용에 대해 반대 의견을 표한다. 균형에 대해 생각하고, 바벨 등 아래의 "뭉개 버림"하지 마라. 나는 다양한 다리 근육, 삽입 및 행동에 대한

자연적인 몸 건물 스테로이드 : 힘의 mesocycles

에마누엘 줄리아니 편집자 강조해야 할 첫 번째 사실은 일반적인 보디 빌딩에서 순수한 강도가 중요하다면 자연에서도 기본입니다. 근육의 횡단면은 실제로 힘에 비례하므로 더 많은 하중이 사용되며 (항상 올바른 운동 실행의 조건 내에서 사용됨) 더 마른 근육량을 더 많이받는 경향이 있습니다. 이것은 항상 명심해야 할 규칙이며, 특별한 힘을 내지 않는 유전학의 운 좋은 괴물의 기사 나 세미나에 속지 마십시오. 그들은 자연적으로 갖춰져있는 것 외에도 근육 강화 스테로이드의 사이클과 사이클 덕분에 항상 높은 수준을 유지했기 때문에 이것을 할 필요가 없었기 때문에 이것을 말합니다. 그러나 그러한 유전 적 유산이없고 마약을 복용하지 않는 대부분의 자연인들은 힘을 메도 싸클로 끊임없이 만들어야합니다. 우리는 힘

모두를위한 스쿼트인가?

Dr. Simone Losi 체육관에서 "왕자"운동입니다. 적어도 한 번은 우리 삶에서이 멋진 운동을 사용했습니다. 그러나 쪼그리고 앉는 사람이 모든 사람들에게 다가 갈 수있는 운동인지, 아니면 고객에게 제공하기 전에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있는지 살펴 봅시다. 우리는 사다리꼴의 윗부분에있는 바벨 (barbell)의지지에서 시작하여 바벨을 정확하게 위치시키고 올바른 위치에 그것을 유지하는 데 너무 많은 "노력"을하지 않는 것을 즉시 알 수 있습니다. 어깨의 내부 회 전자의 수준에서 좋은 탄력을 가질 필요가 있습니다 (가슴, 큰 지느러미, 어깨 관절), 어깨 관절을 "압박

Vince Gironda : 기본으로 돌아갑니다!

Dott.Luca Franzon에 의해 우리는 새해를 과거로 여행하고, 재발견하고, 발견 할 사람을 위해 신체 건물이 이제까지 알고있는 가장 훌륭한 인물 중 한 명으로 시작합니다. Vince Gironda는 1917 년 11 월 9 일 뉴욕 브롱크스에서 태어났습니다. 그의 가족은 로스 앤젤레스로 옮겼다. 그의 아버지 스턴트맨이 다가오는 벤 후 영화에서 그에게 일자리를 제안했을 때. 그의 아버지의 일에 매료 된 빈스는 그의 발자취를 따르기로 결정하지만 John Grimek의 사진을 본 후에 그는 근육질 대중을 발전시켜야한다는 것을 잘 알

Arnold Classic - 우승자 및 분류 1965-2013

2014 Arnold Classic 3 월 1 일 콜럼버스, 오하이오 재향 군인 기념관 데니스 울프 - 아놀드 클래식 2014 챔피언. 숀 로덴 세드릭 맥밀런 빅터 마르티네즈 에반 센토 파니 브랜치 워렌 벤 파룩 스키 브랜든 카레 토니 프리먼 에드워드 넌 프레드 스몰 스 2013 Arnold Classic 3 월 1 일 콜럼버스, 오하이오 재향 군인 기념관 배치 이름 국적 심사 위원 종악장 합계 (1) 덱스터 잭슨 플로리다 주 잭슨빌 5 5 (10) 이 벤 파룩 스키 캐나다 온타리오 주 (10) (10) (20) 3 토니 프리먼 캔턴, 조지아 (15) (15) (30) 4 조니 잭슨 허스트, 텍사스 (25) (22) 47 5 히데타다 야마 기시 일본 (21) (29) (50) 6 세드릭 맥밀런 히스 스프링스, 사우스 캐롤라이나 (32) (24) (56) (7) 프레드 스몰 스 타운젠드, 델라웨어 (32) (33) (65) 8 에드워드 넌 앤더슨, 인디애나 (42) (40) (82) 9 다렘 찰스 플로리다 주 코랄 스프링스 47 (46) 93 (10) 푸 아드 아비드 캐나다 온타리오 주 47 (48) (95) (11) 마커스 헤일리 글렌 데일, 아리조나 (59)

이탈리아의 평균적인 식사는 신체 구축에 좋은가요?

Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding 몇 번이나 읽었거나 우리가 먹는 음식이라고 들었습니까? 보디 빌딩에서 영양은 50 %입니다 (필자는 80 %가 작성되었습니다!). 그 비율을 넘어, 중요한 것은 원칙입니다. 음식은 우리의 연료입니다. 우리가 멈추지 않는다면, 우리가 붙잡는 것이 잘못되었을 때 멈 춥니 다. 그러나 대중 매체, 지중해 식 식량에 대한 권위있는 의사 및 영양사의 모든 소음과 마찬가지로 우리가 심하게 먹는다고 어떻게 말합니까? 나는 원인을 뒷받침 할 매체가 너무 많을 때마다 누군가의 관심이 있다고 믿는

육체 건물 사전

Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding BIIO - 간략한 강렬한 의도 된 침해 : 클라우디오 토치 (Claudio Tozzi)가 헤비 듀티 (Hard Duty) 및 하드 게이 더 (Hard Gainer) 개념을 포함하여 자연스런 운동 선수를 위해 특별히 고안 한 방법이지만 사이클링, 보충제 등 BURNS : 그들은 정상적인 시리즈의 끝에서, 완전한 움직임의 부분적인 라인의 빠르고 간단한 반복을 수행합니다. CHEATING : 체중이 정확한 형태로 들어 올리기가 불가능 해지는 시리즈의 끝에서, 우리는 몇 번의 반복을 완료하기 위해 다리 또는 기세의 약간의 추진력으로 스스로를 돕습니다. 회로 훈련 : 일련의 6 ~ 11 연습을 연속적으로 세웠는데, 하나씩 다른 연습이 연속적으로 그리고 최대 속도로 수행되었습니다. 시퀀스가 끝나면 처음부터 일시 중지없이 3-4 번 다시 시작됩니다. 목표는로드 및 반복을 줄이지 않