달리기 : 보편적 인 스포츠와 복잡한 운동 훈련

실행의 용이성과 매우 저렴한 비용으로 인종 (또는 달리기)은 많은 수의 실무자를위한 다른 모든 스포츠 중에서 두드러집니다.

그것은 종종 비만 치료 및 대사성 질환 퇴치를 위해 권장됩니다. 분명히, 레이스 시작까지 타협 할 수있는 유일한 차별화 요소는하지의 대퇴, 대퇴골 및 우축 (척추)의 엉덩이, 발바닥 병리의 관절, 인대 또는 힘줄 병리로 구성됩니다.

그러나 실제로 볼 수있는 것처럼 간단하게 실행하는 관행이 있습니까?

글쎄, 달리기는 "달리는 방법을 안다"! 게다가, 달리기를하는 사람들이 선을 행한다고 말하는 것은 아닙니다!

육상 훈련에 대한 접근 방식에서는 모든 스포츠와 마찬가지로 기술과 신체 능력을 동등하게 개발해야한다는 것을 명심해야합니다. 따라서 라이더는 정확하고 경제적 인 속도 뿐만 아니라 강도, 속도일반적인 유기성 저항을 달성해야합니다.

경주의 가장 중요한 기술적 측면은 다음과 같습니다.

  • 팁이 아니라 발 뒤꿈치가 아니라 AVAMPIEDE에서 일어나는 발의 지지력
  • 몸통과 머리의 정확하고 편안한 자세
  • 자연적으로 구부리지 만 여유있는 상지의 스윙

전반적인 저항에 관해서는 SLOW STROKE가 근본적이며 특정 훈련 및 가열 및 피로 제거 수단으로서 전체 훈련 양 중 많은 부분을 차지합니다.

훈련 부하의 증가에서 가장 쉬운 진행은 RHYTHMOSIS에 관한 것이다. 그들은 다소 길고 강렬 할 수 있지만 결코 중단되지 않으며 항상 느린 달리기가 산재 해 있습니다. 그들은 에너지 대사에 상당한 자극을 가져다 주며 상당한 주의력과 상당한 즐거움을 유지합니다.

프로그래밍, 조직 및 관리에 대한 요구가 반복되는 테스트입니다. 그들은 혐기성 문턱 값 바로 아래 또는 위의 강도 레벨을 이동시킴으로써 호기성 힘을 발달시키는 정확한 기능을 가지고 있습니다. 그것들은 1, 000-2, 000 미터의 거리에서 지구력을 높이고 3-5 '의 휴식 시간을 사용하여 총 4km를 사용할 수 있습니다. 또는 그들은 300 킬로미터에서 800 킬로미터의 거리에서 3 킬로미터의 휴식과 2 킬로미터의 총 에어로빅 발전을 지향 할 수 있습니다. 두 가지 모두에서 심박수를 조절하는 것이 필수적입니다.

근력 강화와 관련하여 처음부터 자연 부하에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 작업은 점진적 증가의 원칙을 존중하면서 (운동을 제외하고) 작용제와 길항근을 동등하게 포함해야한다. 이와 관련하여, 방대하고 집중적이며 집중적 인 방식으로 발전하는 회로 방법은 큰 도움이됩니다. 집중 회로는 약 8-12 회 연습 (8-12 포지션)을 10-12 회 실시하고 15-30 "의 지속 시간과 5-10"사이의 회복을 제공합니다. 운동 : Skip, ischio-crural, 발로 반동, 몸통 굴곡, 팔 굽힘, 로프 점프, 몸통 확장 및 경기 뒤 걷어차.

집중적 인 회로에서 펄스 범위는 변합니다.이 펄스는 (나이에 따라) 160과 180 사이에서 발진해야하며 최대 반복 횟수를 수행하고 전체 회로와 2-4 ' .

집중 저항력에 관해서, 실행 방법은 거의 다 소모 될 때까지 반복되는 동일한 근육 그룹에 관한 운동의 수행을 제공합니다. 근육 그룹 등을 바꿀 것입니다. 등등 이 작업은 적어도 20-25 "의 기간 동안 반복 횟수를 기반으로하며 피로도가 주어지면 일련 번호 (근육 그룹당 최대 2-3 개)를 남용하지 않고 2-4 '그들 사이에.

보도 된 바에 따르면 달리기 연습은 단순한 스포츠처럼 기대할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 관심과주의가 필요합니다. 학습에 관한 하나 이상의 기본 측면을 무시함으로써 발생할 수있는 단점은 부정확 한 운동 제스처의 획득, 부상, 성능 저하 등이다.

초보자의 경우 자격을 갖춘 강사 및 운동 트레이너의 지식과 경험을 활용하여 일반적인 기술 교육의 기초와 기본을 배울 수있는 체육 스포츠 센터에 의존하는 것이 좋습니다.

참고 문헌 :

  • 혁명은 우유를 만들었습니다 - F. Sindici - 언론 - 2010 년 11 월 24 일 수요일 - TUTTOSCIENTI pag. (27)

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