신체 활동 및 고혈압

Roberto Eusebio에 의해 편집 됨

심장이 혈관 내에서 혈액을 순환시키는 힘은 혈압이라고합니다. 심장이 수축하여 혈액을 펌프질 할 때 우리는 수축기 압력 (일반적으로 최대치로 정의 됨)을 말하며, 심장이 이완되면 확장 기압 (일반적으로 최소값으로 정의 됨)을 갖습니다.

고혈압으로 정의 된 "고혈압"으로 고통받는 사람들은 혈관벽에 가해지는 압력이 증가하여 이완기 혈압이 낮거나 수축기 혈압이 높거나 혈압이 높거나 .

WHO-ISH 가이드 라인에 따라 동맥 고혈압은 수면기 (또는 최대 압력)가 140 mmHg (수은 밀리미터) 이상인 환자를 휴면 상태로 발견 한 사실에 근거하여 정의됩니다. 또는 90 mmHg 이상의 이완기 (또는 "최소") 압력이 필요합니다. 이것은 매우 빈번한 병적 상태이며, 백인 인구의 평균 10-15 %와 흑인 인구의 20-30 %에 영향을 미치며 연령이 높아짐에 따라 빈도가 증가합니다 : 50 % 이상 실제로, 65 세 이상 고혈압이 있습니다. 대다수의 경우에는 정확한 원인을 추적 할 수 없으므로 우리는 필수 동맥 고혈압 (사례의 90-95 %)에 대해 이야기합니다. 나머지 형태 (경우의 5-10 %)는 2 차적으로 정의되며 내분비 계통, 대동맥, 신장, 알코올, 약초 등의 병인과 같은 정확한 병인을 인식합니다. 이러한 2 차적인 형태를 진단하는 것의 중요성은 드문 경우지만, 종종 적절하고 확실한 치료를 받아야한다는 사실에 있습니다.

동맥성 고혈압의 상태는 시간이 지남에 따라 소위 "표적 기관"의 혈관, 특히 망막, 대뇌, 관상 동맥 및 신장 기관을 직접 및 간접적으로 손상시켜 죽상 경화증의 발병을 촉진합니다. 그 결과 뇌졸중, 망막 출혈 및 혈전증, 심근 경색, 부정맥, 심부전, 신부전 및 말초 동맥 질환의 위험이 증가합니다. 혈압의 상승은 또한 심장 수술의 증가를 결정합니다. 장기적으로는 비대 및 심장 실의 확장 과정을 통해 심장 마비의 출현을 선호합니다. 위에서부터 고혈압에 대한 올바른 치료법을 확립하여 심혈관 질환의 이환율과 사망률을 가능한 한 낮추고 정상 혈압으로 되돌릴 필요성이 대두되고 있습니다. 약물 요법의 문제를 제쳐 놓고, 생활 습관의 변경은 담배 연기를 없애고 감정적 인 스트레스를 줄이며 (유용한 이완 기술과 생체 자기 제어 중이 죠) 체중, 알코올 섭취량, 커피, 지방과 소금.

표적 장기에 손상의 징후가없는 경우, 중요한 역할은 신체 활동에 의해 수행됩니다 : 특히 에어로빅 성이 권장되어야합니다 (걷기, 달리기, 수영, 사이클링 또는 자전거 에르고 미터, 팔 에르그미터, 수중 에어로빅, 에어로빅, 단계), 주 3 ~ 5 회, 지속 시간 20 ~ 60 분, 이론적 인 최대치의 40 ~ 70 %와 같은 근육의 노력으로 수축기 및 이완기 혈압의 평균 감소를 얻는다. 4-10 mmHg로 항 고혈압제 단독 요법의 효과와 유사합니다.

호기성 신체 활동에 의해 유발 된 동맥압 감소의 기전은 말초 혈관 저항의 감소와 연관되어 있으며 교감 신경계의 활동 감소와 endothelin 1 수준 (정상적으로 혈관 수축 활성을 수행함)에 의해 결정됩니다. ) 및 혈관 확장 작용을 갖는 산화 질소 (NO)의 증가가 포함된다. 이 신경 호르몬 메커니즘과 함께 혈관 자체의 구조적 적응은 시간이 지남에 따라 발생하며 관내 직경이 증가하고 주변 저항이 감소합니다.

정적 근육 활동을 포함하는 등척 신체 활동에 관한 한, 낮은 빈도 (1 주일에 2 ~ 3 회)와 약간의 강도 (2 ~ 3 회)에 대해 체육관에서 연습 할 수 있습니다. 팔다리 위에 작은 체중을 가진 자유로운 신체의 예, 적당한 부하를 가진 기계에서의 운동). 이 경우 훈련 프로그램은 상지와하지 모두 평균 12-15 회 반복을 제공하고 시리즈 간 최소 1 분의 회복 시간을 제공합니다. 역도 및 신체 구축과 같은 엄격한 고강도 체육관 활동은 과도한 근육 수축으로 인해 수축 용기에 의해 강조되는 혈압의 급격한 증가를 유발하므로 규정하지 않아야합니다.

실제로 체중 감량 기나 바디 빌더에서 볼 때 금기 사항 중 하나는 근육이 줄무늬가되어 다른 근육과 똑같이 발달하여 벽 두께가 증가하여 혈액을 채울 수있는 능력이 떨어지고, 맥박 증가 및 심박수 안정. 이런 이유로 체육관에서 스포츠를하는 사람들은 항상 등복 및 에어로빅 훈련을 병행하는 것이 좋습니다. 가능한 심장 비대의 조건을 만들지 않음으로써 심장을 보상하고 훈련시키는 것입니다.

마지막으로, 정기적 인 신체 활동이 혈압에 유익한 작용을 수행 할뿐만 아니라 설탕 내성을 향상시키고 염증성 사이토 카인, 트리글리 세라이드, 총 콜레스테롤 및 LDL의 순환 수준을 감소시킬 수 있음을 잊어서는 안됩니다 소위 "나쁜"콜레스테롤)을 증가시키고 HDL 콜레스테롤 (소위 "좋은"콜레스테롤)을 증가시킵니다.

부정적인식이 요법과 결합 된 체중의 증가, 정주 성은 분명히이 질병의 주요 원인입니다. 따라서 신체 활동이 언뜻 보면 우선합니다.

심혈 관계 및 토닝 수준에서 신체를 완전히 훈련시켜 올바른 자세로 관절과 골격 구조를 보호해야합니다.

에어로빅 활동 - 최대 심장 박동수의 60 ~ 75 % 사이의 Vo2max 소비가있는 곳 - 에어로빅 훈련을하기 전에 우리 각자가 반드시 기억해야하는 공식을 기반으로합니다. 예제를 살펴 보겠습니다.

60 세의 남자 또는 여자.

최대 심박수의 70 %에 대한 고정 매개 변수 220, 연령 빼기.

220 - 60 = R (160 x 70) / 100 = 112 bc (하트 비트)

분당 112 회의 심장 박동수는 심장 박동수로서 호기성 한계치를 유지하기 위해 유지해야하는 심장 박동수이며 고혈압을 막는 운동을 수행합니다.

이를 감안할 때 순수한 호기성 활동으로는 러닝 머신, 운동 용 자전거, 스텝, 로텍스, 야외 조깅, 자유로운 수영이 가장 적합한 심장 혈관 활동입니다.

근육 조율과 관련하여 심장 박동수를 최대 70 %로 유지하는 개념은 변경되지 않고 심장 ​​박동 모니터로 모니터링되는 운동을 수행 할 수 있습니다.

이 점에 관해서는 12 개 운동으로 전신 훈련을 완수하고 체육관에서 일을 완수하는 것이 좋습니다.

권장 운동이 끝나면 운동 자전거, 러닝 머신 또는 기타 운동을 10 분 더 한 다음 심장 박동 모니터가 나타내는 바에 따라 반복 횟수를 12 회에서 20 회까지 여러 번 반복하여 2/3 회 반복합니다. 우리가 호기성 문턱을 유지한다면.

그러한 운동의 순서를 바꾸어 마이크로와 매크로 순환을 촉진시키기 위해 하나의 근육 지역에서 다른 근육 지구로 혈액을 채취하는 지구 회로 훈련을 만드는 것이 좋습니다.

결론적으로, 스포츠와 결합 된 정확하고 건강한 식단은이 병리를 예방하는 확실한 치료법입니다.

스포츠, 훈련, 열정 및 사랑 은 높은 수준의 인간 결과를위한 초기 요소입니다. 스포츠는 도덕성이 인간에 대한 자신의 접근 방식의 특징입니다.

고혈압 및 스포츠

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