다이어트 대시 (고혈압에 대한 다이어트)

전제

다음 표시는 정보 목적으로 만 사용되며 의사, 영양사 또는 영양사와 같은 전문 인물의 의견을 대체하기위한 것이 아니며 환자의 개입이 맞춤형 식품 요법의 처방 및 구성에 필요합니다.

대시 다이어트

대시 (DASH)는 고혈압을 막는식이 접근법 의 약자입니다. 번역 : 고혈압을 막기위한식이 접근법 .

고혈압 : 동맥 고혈압 은 정상 (이완기> 90 및 수축기> 140mmHg)으로 간주되는 생리적 표준에 비해 동맥압이 높은 일정한 (비정기가 아닌) 상태로 정의됩니다.

DASH 식단은 부적절하고 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 동맥성 고혈압으로 고생하는 모든 환자에서 항상성을 회복시키는 것을 목표로하지만 이차적 인 병리학 적 형태 (다른 질환에서 비롯됨) 또는 강한 유전 적 소질.

대시 다이어트 : 원칙

무엇보다도 DASH 다이어트는 다음과 같이 제안합니다.

  • 신체 운동 프로토콜 시작하기
  • 손상된 경우 정상 체중 복원
  • 금연

또한, 압력을 줄이기위한 식품 전략은 다음과 같이 권고합니다.

  • 알코올 소비를 폐지하라.
  • 추가 된 염화나트륨 (NaCl - 주방용 소금)을 없앱니다.
  • 염화나트륨 (NaCl - 식염)이 저장하는 식품을 폐기하십시오.
  • 포화 지방 / 수경 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 식품의 소비를 크게 줄입니다.
  • 과도한 혈당 부하 감소 (즉, 식후 고혈당)
  • 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 장려하십시오 (혈압 조절에 긍정적 인 효과가 있음)
  • 필수 지방산 ω3 (혈압 조절에 긍정적 인 작용을 함)가 풍부한 음식물 섭취를 촉진하십시오.
  • 올리고 미네랄 워터 사용

DASH 다이어트에 유용한 보충 교재

DASH식이 요법의 치료 향상에 유용한 보충제는 " 고혈압을위한 식단의 예 : 칼륨과 마그네슘, 필수 지방산 ω3, 아르기닌 및 식물 또는 저혈압 식물 추출물 (자세한 내용은 '™ 기사 : 혈압을 낮추기위한 보충제).

예제 DASH 다이어트

표시 대상 :

  • 좌식 우체국 사무원 인 그녀는 친구와 식 전주를 좋아합니다.
섹스 F
나이 (37)
체형 cm (160)
손목 둘레 cm (15)
헌법 표준
키 / 손목 10.7
형태 학적 유형 normolineo
무게 kg (72)
체질량 지수 28.1
평가 초과 중량
바람직한 생리 학적 체질량 지수 21.7
바람직한 생리적 무게 kg 55.6
기초 kcal 신진 대사 1312.3
신체 활동 수준의 계수 빛, SI aux 1, 56
Kcal 에너지 소비 2407.2
다이어트 노르칼로리 카 *약 1430 Kcal
지질 25 %357, 5Kcal39.7 g
단백질 1.2g / kg * physiol 무게266, 9Kcal66, 7g
탄수화물 56.3 %805, 6kcal214, 8g
아침 식사15 % 215kcal
간식10 % 143kcal
점심35 % 500kcal
간식10 % 143kcal
저녁 식사30 % 429kcal

주의 ! 따르는 예제 다이어트는 필수적인 고도 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 푸른 물고기의 섭취가 매우 많다는 특징이 있습니다. 다른 한편으로, 이 식품 군은 특정 비율의 중금속 오염을 겪기 때문에 다른 전문가들은 소비량을 주당 최대 3 ~ 4 회로 제한하는 것이 적절하다고 생각하는 이유입니다.

예제 대시 다이어트 - 1 일차

1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다.
조식, 약 15 % kcal TOT
지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 %150ml, 75.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
설탕이 적은 잼20g, 35.8kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
딸기200g, 64.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
토마토 소스 파스타
일체형 세 몰리나 파스타70g, 226.8kcal
소금이없는 조밀 한 토마토 소스100g, 42.0kcal
상추100g, 18.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
붉은 신 체리200g, 100, 0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 30 %
레몬 절인 멸치
유럽 ​​멸치 필레100g, 131.0kcal
레몬 주스50ml, 12.5kcal
회향150g, 46, 5kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal

예제 대시 다이어트 - 2 일차

1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다.
조식, 약 15 % kcal TOT
지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 %150ml, 75.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
20g, 60.8kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 사과, 껍질을 벗기다150g, 52.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
현미와 호박
현미70g, 253.4kcal
Courgettes100g, 16.0kcal
Radicchio100g, 23.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 사과, 껍질을 벗기다150g, 52.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 30 %
구운 참치
황 지느러미 참치 필렛100g, 108.0kcal
가지150g, 36.5kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)15g, 135.0kcal

예제 대시 다이어트 - 주 3

1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다.
조식, 약 15 % kcal TOT
지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 %150ml, 75.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
콩 우유20g, 65.4kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 오렌지200g, 63.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
조림 콩
일체형 세 몰리나 파스타80g, 248, 8kcal
로켓100g, 25.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 오렌지200g, 63.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 30 %
구운 고등어
고등어 필레100g, 205.0kcal
Courgettes150g, 24.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)5g, 45.0kcal

예시 대시 다이어트 - 주 4

1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다.
조식, 약 15 % kcal TOT
지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 %150ml, 75.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
설탕이 적은 잼20g, 35.8kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
딸기200g, 64.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
고추를 곁들인 파스타
일체형 세 몰리나 파스타70g, 226.8kcal
옐로우 후추100g, 22.0kcal
상추100g, 18.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
붉은 신 체리200g, 100, 0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 30 %
체리 토마토와 가쓰오 구이
가다랭이 필레100g, 177.0kcal
벚꽃 토마토150g, 28.5kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)5g, 45.0kcal

예제 대시 다이어트 - 주 5

1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다.
조식, 약 15 % kcal TOT
지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 %150ml, 75.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
20g, 60.8kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 사과, 껍질을 벗기다150g, 52.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
꽃가루가있는 현미
현미70g, 253.4kcal
꽃 상추100g, 17kcal
Radicchio100g, 23.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 사과, 껍질을 벗기다150g, 52.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 30 %
파슬리 튀김 대구
대서양에서 나온 꼬투리 필렛100g, 123.0kcal
파슬리QB
시금치150g, 34.5kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)15g, 135.0kcal

보기 돌진 규정 식 - 일 6

1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다.
조식, 약 15 % kcal TOT
지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 %150ml, 75.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
콩 우유20g, 65.4kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 오렌지200g, 63.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
조림 렌즈 콩
일체형 세 몰리나 파스타80g, 260.0kcal
로켓100g, 25.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
½ 오렌지200g, 63.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 30 %
카르 파치 오 amberjack
앵무새 필레100g, 146, 0kcal
레몬 주스50ml, 12.5kcal
쥐오줌150g, 24.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal

다이어트 대시 (고혈압에 대한 다이어트)

1 일 최소 1.0-1.5 리터의 생수 (OIGOMINERAL) 물을 마신다.
조식, 약 15 % kcal TOT
지방 함량이 감소 된 우유, 전체의 2 %150ml, 75.0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
설탕이 적은 잼20g, 35.8kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
딸기200g, 64.0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
점심 식사, 약 35 % kcal TOT
로켓 pesto와 파스타
일체형 세 몰리나 파스타70g, 226.8kcal
로켓100g, 50.0kcal
파인 너트10g, 56.5kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)5g, 45.0kcal
스낵, 약 10 % kcal TOT
붉은 신 체리200g, 100, 0kcal
저지방 요구르트125g, 70.0kcal
저녁 식사, kcal TOT 약 30 %
케이 퍼와 구운 정어리
사르데냐 필레100g, 129.0kcal
케이 퍼50ml, 10.0kcal
가지150g, 36, 0kcal
호밀 빵50g, 129.0kcal
아마 인유 (날 것)10g, 90.0kcal

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